Sådan holder du længere fast i energien
Ferien kan give os afstand til arbejdet, mere tid til restitution og måske også en oplevelse af at vende tilbage med ny energi. Men hvad sker der med den energi, når arbejdsdagen begynder igen?
Forskningen peger på, at feriens positive effekt kan vare længere, end man tidligere har troet. Samtidig kan tiden efter ferien være et særligt godt tidspunkt at se på sine arbejdsvaner med friske øjne og overveje, om noget skal justeres.
Ferien giver os mulighed for at restituere
I 2009 gennemgik en metaanalyse syv studier af medarbejderes sundhed og trivsel før, under og efter ferie. Resultaterne viste en mindre positiv effekt, som aftog forholdsvis hurtigt, efter at medarbejderne var vendt tilbage til arbejdet.
Siden er der kommet betydeligt mere forskning på området. En nyere metaanalyse fra 2025 samlede resultater fra 32 studier og 256 effektmål. Den viste, at ferie havde en større positiv effekt på medarbejderes trivsel og ikke aftog så hurtigt, som den tidligere forskning havde peget på.
Så heldigvis forsvinder det opbyggede energi fra ferien ikke med det samme, men effekten varer heller ikke nødvendigvis ved af sig selv. Restitution og pauser er noget, vi har brug for løbende – også i en almindelig arbejdsuge.
Nyere forskning viser, at ferie har en positiv effekt på medarbejderes trivsel – og at effekten kan vare længere, end man tidligere har antaget.
Kilde: Grant, Buchanan & Shockley (2025)
Opstarten efter ferien kan føles som en ny begyndelse
Forskningen i det, der kaldes The Fresh Start Effect, giver en interessant forklaring på, hvorfor tiden efter en ferie kan opleves som noget særligt.
Forskerne Hengchen Dai, Katherine Milkman og Jason Riis undersøgte vores adfærd omkring forskellige tidsmæssige milepæle. Det kunne være begyndelsen på en ny uge, måned eller et nyt år, en fødselsdag, en helligdag eller starten på et nyt semester. I deres studier steg blandt andet antallet af Google-søgninger på ordet “diet”, besøg i et fitnesscenter og antallet af mennesker, der forpligtede sig på personlige mål, efter sådanne milepæle. Forskerne kaldte fænomenet The Fresh Start Effect.
De foreslår, at tydelige overgange kan skabe en mental afstand til det, der ligger før. Den foregående periode føles mere afsluttet, og vi får lettere ved at rette blikket mod det, vi gerne vil gøre fremover.
Studiet undersøgte ikke danske medarbejdere efter sommerferien. Forskerne peger dog selv på, at tilbagevenden fra ferie kan bruges som en naturlig overgang på arbejdspladsen, hvor det kan være lettere at sætte en ny handling i gang.
Brug den nye begyndelse – og hold fast
The Fresh Start Effect handler især om den motivation, der kan opstå, når en ny periode begynder. Forskningen fortæller ikke, om vi også holder fast i de nye intentioner på længere sigt.
I studiet var stigningen i motivation efter en fridag størst den første arbejdsdag og faldt derefter igen. Den første tid efter ferien kan derfor være et godt tidspunkt at spørge dig selv:
Hvad har tidligere givet mig energi, som jeg gerne vil have lidt mere af i min arbejdsdag?
Det kan handle om måden, du planlægger dit arbejde på, dine pauser eller kontakten med dine kolleger. Vælg gerne én konkret ændring, som betyder noget for din arbejdsglæde.
Den nye begyndelse kan give dig motivationen til at gå i gang. Skal ændringen holde, kræver det, at du gentager den og løbende giver den plads og fokus.
