Søvn; vejen til bedre trivsel og produktivitet
Hvordan har du det, når du møder ind på arbejde efter en nat med for lidt søvn? Træt, uoplagt, og lidt mere kort for hovedet end normalt? Søvn (eller manglen på den) har en enorm effekt på, hvordan vi fungerer. Forskningen er krystalklar: Søvn er ikke bare vigtig, den er uundværlig.
Din hjerne elsker søvn
Når du sover, sker der en renselsesproces i hjernen. Et studie fra University of Rochester har vist, at hjernen bruger søvn til at fjerne affaldsstoffer, der ophobes i løbet af dagen. Hvis du ikke får nok søvn, risikerer du, at disse affaldsstoffer forstyrrer din hjernefunktion – som beslutningstagning, koncentration og kreativitet.
Søvnens rolle i produktivitet og arbejdsglæde
Manglende søvn forringer præstationen og kan skabe en ond cirkel, hvor du arbejder flere timer for at kompensere for lavere produktivitet og dermed får mindre tid til at sove. Træthed gør det sværere at holde hovedet koldt og have overskud til at samarbejde.
Undersøgelser viser at vi ofte bliver mere utålmodige med kolleger på arbejdet, får sværere ved at koncentrere os, og præsterer dårligere når vi har søvnmangel.
Så når du sidder og presser dig selv til at arbejde længere ud på natten, så tænk lige over dette: De ekstra vågne timer kan måske give bagslag for dig.
Små skridt til bedre søvn
Vil du forbedre din søvn, og dermed din trivsel og produktivitet? Prøv disse enkle tips, som du ret sikkert kender i forvejen:
- Skab faste rutiner: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Skærmfrit soveværelse: Blåt lys fra skærme kan forstyrre din krops naturlige søvnrytme. Undgå skærme mindst en time før sengetid.
- Drop koffein om aftenen: Koffein kan forblive i din krop i op til 8 timer og forstyrre din evne til at falde i søvn.
- Dyrk motion: Motion hjælper din krop med at indstille sin indre døgnrytme. Når du er fysisk aktiv, især tidligere på dagen, stimuleres produktionen af hormoner som melatonin, der regulerer din søvn. Flere studier viser at regelmæssig motion kan forkorte den tid, det tager at falde i søvn, og øge den samlede søvnvarighed. Motion bidrager desuden til mere dyb søvn, som er afgørende for fysisk og mental restitution.
“If sleep does not serve an absolutely vital function, then it is the biggest mistake the evolutionary process ever made.”
Allan Rechtschaffen
Søvnforsker og tidligere director of the University of Chicago Sleep Laboratory
Hvorfor skal du tage søvn alvorligt?
Søvnunderskud går ud over din indsats på jobbet, relationerne til dine kolleger og dermed også din arbejdsglæde.
Når du prioriterer din søvn, prioriterer du også din generelle trivsel, dit helbred og din evne til at skabe værdi – både for dig selv og andre.
Er du klar til at prioritere din søvn?