Derfor har både din hjerne og dit hjerte brug for ferien
Din ferie gør mere for dig, end du måske tror. Ny forskning om ferie viser, at regelmæssige ferier ikke kun får os til at føle os bedre tilpas – de kan faktisk være med til at beskytte vores hjerte, mindske risikoen for stofskiftesygdomme og i sidste ende forlænge livet.
Det kan simpelthen have alvorlige konsekvenser at undlade at holde ferie. Ikke kun for din trivsel her og nu, men også for dit fysiske helbred på længere sigt.
Man kan naturligvis sige at studier foretaget i USA ikke kan oversættes til Danmark, hvor vi har noget bedre rammer for at holde ferie. Men, vi kan bruge det i forhold til at huske at holde RIGTIG ferie, og ikke falde i “jeg-tjekker-bare-lige”-fælden.
Ferie virker – og vi har data på det
En omfattende meta-analyse fra 2025 gennemgik 32 studier fra hele verden og dokumenterede, hvordan ferie påvirker trivsel. Resultaterne viser:
- Ferie har signifikant positiv effekt på både mental sundhed og oplevet livskvalitet
- Effekten er større og mere langtidsholdbar, end man tidligere har troet
- Det gælder på tværs af lande, jobtyper og brancher
Så uanset om du er skolelærer, kontormedarbejder eller sygeplejerske – ferie er sundt for dig.
Kilde: I need a vacation: A meta-analysis of vacation and employee well-being
Ja, ferie gør dig gladere – men det kan også forlænge dit liv
Et andet stort amerikansk studie har fulgt over 12.000 mænd med høj risiko for hjertesygdom. De, der tog ferie hvert år, havde 30% lavere risiko for at dø af hjertesygdomme – og 20% havde lavere dødelighed generelt.
Og nej, det betyder selvfølgelig ikke, at ferie er en garanti for evigt liv – men det viser, at kroppen har brug for pauser. Ikke bare for at koble af, men for at genskabe balancen i nervesystemet, mindske inflammation og sænke stresshormoner.
OBS: Studiet er lavet på en særlig gruppe med forhøjet risiko for hjertesygdomme, så vi kan ikke overføre det direkte til alle. Jeg synes alligevel at vi skal tage undersøgelsen alvorligt, da vi ved at langvarigt eller kronisk stress, kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Man kan generelt sige, at når det gælder stress, restitution og trivsel, peger forskningen ret entydigt i samme retning – også for os uden diagnose eller risikoprofil.
Når vi holder helt fri, slukker vi for den konstante strøm af stresshormoner som kortisol, og kroppen får mulighed for at nulstille sig selv. Vi genskaber balancen – både fysisk og mentalt.
Ferie giver dig tid til at indhente søvn
Et studie har vist at de af os, der sover for lidt i hverdagen (under 7,5 timer per nat), sover mere når vi er væk hjemmefra. Studiet benytter objektive data fra ca. 20.000 personer udstyret med en måleenhed, som registrerede 218.000 nætters søvn, både hjemme og under rejser.
Personer, der allerede har en sund søvnrutine, sover til gengæld en smule dårligere, når de er væk hjemmefra – muligvis pga. brudte rutiner og nye omgivelser.
Det viser, at ferie især har en gavnlig søvneffekt for dem, der er pressede i hverdagen og ikke sover nok.
Hvordan skal du holde din ferie?
I et studie fra Østrig, blev en gruppe mellemledere bedt om enten at tage fire dages ferie væk hjemmefra eller holde fri derhjemme. Resultatet var tydeligt. De, der rejste væk, oplevede en markant større forbedring i både stressniveau og trivsel, her kunne effekten mærkes op til 45 dage efter.
Vær meget gerne aktiv i din ferie. Ifølge flere undersøgelser er fysisk aktivitet nemlig en vigtig faktor, når det gælder om at få langvarige sundhedseffekter af ferien. Det kan være så enkelt som cykelture, svømmeture eller en gåtur i naturen.
Sociale aktiviteter i ferien – hvad end det er med familie, venner eller nogen du møder på vejen – har også stor betydning for både trivsel og restitution. Så ferie med bevægelse og nærvær er ikke bare rart – det er effektivt!
Ferie booster også kærligheden – og nærværet
Nu skal det hele jo ikke handle om arbejde ;-) Et nyere amerikansk/Hollandsk studie viste, at par der tog på ferie sammen og oplevede noget nyt, også oplevede mere fysisk og følelsesmæssig intimitet bagefter. På ferien er der mere tid, ro og flere fællesoplevelser, og det booster nærværet. Så måske en ferie fra jobbet også kan bruges til at styrke livsglæden. Og lur mig om du ikke også kommer gladere retur til jobbet efter ferien.
Som de skriver i artiklen “I need a vacation” fra Psychology Spot: Når du ikke holder pause i tide, bliver det sværere og sværere at restituere. Og det mærkes – i både din energi, dit humør og din evne til at være nærværende.
Så giv dig selv lov til at holde rigtig fri. Ikke kun for din arbejdsglædes skyld – men fordi kroppen, hjernen og hjertet har brug for det.
– inspireret af en artikel i The Washington Post
