Bevægelse i arbejdstiden er gødning for hjernen og arbejdsglæden
Hvis du oplever, at energien falder i løbet af arbejdsdagen, kan det være fordi du har glemt at holde pauser og fordi du slet ikke har været i bevægelse – kroppen sidder helt stille, mens din hjerne forsøger at arbejde.
Hjernen er skabt til bevægelse – også når vi arbejder
Men sådan fungerer vores hjerne ikke. For at give hjernen optimale arbejdsbetingelser, skal du tænke bevægelse ind i arbejdstiden. For hjernen er skabt til bevægelse – også når vi arbejder. Bevægelse i arbejdstiden handler ikke om træning – men om at give hjernen de arbejdsbetingelser, den er skabt til.
Forskning tyder på, at bare det at stå mere op i løbet af dagen kan mindske risikoen for fedme og livsstilssygdomme. Du kan jo f.eks. allerede nu gøre noget ved det, og læse resten af denne artikel stående…
Bevægelse skaber energi i hjernen
Når du bevæger dig, sker der noget helt konkret i hjernen. Blodgennemstrømningen øges, ilttilførslen forbedres, og hjernen får bedre adgang til den energi, den har brug for for at fungere optimalt.
Bevægelse er med til at:
- øge koncentration og opmærksomhed
- reducere mental træthed
- forbedre hukommelse og indlæring
- øge følelsen af energi og overskud
Derfor kan en kort gåtur, et skift i arbejdsstilling eller et walk & talk-møde ofte give mere klarhed end endnu et kvarter foran skærmen.
Stillesiddende arbejde dræner – også mentalt
For mange vidensarbejdere er arbejdsdagen præget af stillesiddende arbejde. Vi sidder i møder eller foran computerskærmen i lange perioder uden at flytte kroppen ret meget. Det kan give en snigende form for træthed, som ikke nødvendigvis forsvinder med pauser, hvor vi bare bliver siddende. Kroppen har brug for bevægelse.
Når kroppen ikke bevæger sig, falder energiniveauet. Ikke fordi du arbejder for lidt – men fordi hjernen mangler den fysiske stimulering, der hjælper den med at holde sig vågen og skarp.
Bevægelse kan:
- gøre det lettere for dig at holde fokus
- forbedre kvaliteten af dit arbejde
- styrke samarbejde og relationer
- øge arbejdsglæden i din hverdag
Når du bevæger dig i løbet af arbejdsdagen, investerer du i din egen energi – og i din evne til at gøre dit arbejde så godt som muligt.
Sådan kan I nudge mere bevægelse ind i arbejdsdagen
Bevægelse bliver nemmere, når rammerne understøtter det. Her er nogle enkle måder, hvorpå I som virksomhed, afdeling/team og leder kan nudge til mere bevægelse.
Nudging til mere bevægelse i løbet af arbejdsdagen
Som virksomhed:
- Signalér tydeligt, at bevægelse i arbejdstiden er legitimt – f.eks. ved at etablere gå-ruter til pauser og gående møder
- Indret arbejdspladsen, så det er naturligt at rejse sig og bevæge sig
- Gør walk & talk-møder til en accepteret mødeform
- Indret mødelokaler til tavle- og stående møder
Som afdeling eller team:
- Aftal, at nogle møder foregår gående eller stående, når indholdet tillader det
- Indfør korte bevægelsespauser i lange møder
- Opfordr hinanden til at tage små pauser – også når der er travlt
- Aftal at tale fysisk sammen i stedet for at sende interne mails
- Lav en afdelingskonkurrence om, hvor mange trappetrin I kan nå i løbet af arbejdsdagen
- Lav en fælles udfordring om, hvor mange kilometer I går på møder over en måned
Som leder:
- Gør det trygt at tage bevægelsespauser – uden at medarbejdere skal forklare sig
- Gå forrest ved selv at bevæge dig i løbet af dagen
- Tal åbent om, at bevægelse giver energi og bedre arbejdsmæssige resultater
Bevægelse styrker arbejdsglæden
Arbejdsglæde handler ikke kun om mening, motivation og relationer. Den hænger også tæt sammen med vores energi. Når kroppen bevæger sig, får hjernen bedre arbejdsbetingelser – og det kan mærkes. Bevægelse er simpelthen gødning for hjernen.
