Start året med fokus på at styrke din arbejdsglæde
Du har sikkert – bevidst eller ubevidst – gjort dig tanker om dit arbejde ved afslutningen af 2025. Hvad gav dig energi? Hvad drænede den? Hvornår føltes dit arbejde meningsfuldt, og hvornår gjorde det ikke?
Refleksion er et vigtigt første skridt. Men arbejdsglæde opstår ikke af gode intentioner alene. Den opstår, når refleksion bliver omsat til handling i hverdagen. Små, konkrete greb, du faktisk kan holde fast i.
Og ja – alle har en ansvar for arbejdsglæden. Og du har ret stor indflydelse på din egen arbejdsglæde.
5 konkrete tiltag til mere arbejdsglæde
1. Start en lille positiv rutine
Arbejdsglæde vokser sjældent ud af enkelte store begivenheder. Den bygges i gentagelser (gode vaner).
Vælg én lille rutine, der øger din arbejdsglæde, f.eks.:
- Brug 2 minutter sidst på dagen på at notere én ting, der gik godt.
- Sæt fast fokustid af i din kalender til uforstyrret arbejde.
- Giv dig selv en mikro-pause efter en afsluttet opgave: stræk benene, hent vand, træk vejret.
- Slut ugen med at se tilbage på, hvem du har gjort en forskel for.
Pointen er at skabe en klar sammenhæng mellem det, du gør, og det, der lykkes. Den oplevelse af fremdrift er en af de mest stabile kilder til arbejdsglæde i hverdagen.
2. Sæt tid af til dig selv – også mentalt
Sæt jævnligt tid af til en tjek-ind med dig selv (5 eller 10 minutter) – og spørg dig selv:
- Hvornår var jeg mest engageret den sidste uge?
- Hvad gav mig energi og arbejdsglæde?
- Hvad vil jeg gerne have lidt mere af i næste uge?
En gåtur eller et stille øjeblik før arbejdsdagen starter, kan give refleksionen mere opmærksomhed og ro.
3. Gør det, der virker, mere synligt for dig selv
Hjernen har en irriterende tendens til at huske problemer bedre end fremskridt. Det betyder ikke, at der er flere problemer – bare at de fylder mere mentalt.
Modvirk det, ved også at gøre det der fungerer, synligt:
- Skriv små succeser ned.
- Kryds bevidst opgaver af, når de er løst – også de små.
- Notér positive tilbagemeldinger, også de uformelle.
- Læg mærke til de dage, hvor samarbejdet glider, eller opgaverne giver mening.
Det handler ikke om at ignorere det negative, men om at give hjernen et mere retvisende billede af din arbejdsdag.
4. Fjern én daglig irritation
Arbejdsglæde handler også om at fjerne det, der dræner. Vælg én lille irritation i din hverdag og se, om du kan justere:
- Kan du samle opgaven med at behandle mails i faste tidsrum i stedet for konstant at tjek dem?
- Kan du forberede dig bedre til bestemte opgaver/møder, så de fylder mindre mentalt?
- Kan du skabe mere ro omkring overgange mellem opgaver?
Små justeringer kan frigive overraskende meget energi.
5. Tag din egen trivsel alvorligt
Arbejdsglæde er ikke noget, du kan få af andre. Den kræver, at du selv gør noget – også når hverdagen er travl.
Spørg dig selv:
- Hvad hjælper mig med at holde fokus?
- Hvornår har jeg brug for pauser? (før du bliver træt – ikke først bagefter)
- Hvor går min grænse for tempo, overarbejde og konstant tilgængelighed?
Når du tager din trivsel alvorligt får du mere overskud, færre dage hvor hovedet er helt brugt, og bedre mulighed for at gøre dit arbejde ordentligt – uden at det koster dig alt på den anden side af arbejdsdagen. Og når du trives og har arbejdsglæde forebygger du din mentale og fysiske sundhed.
Hvordan får du ændret dine vaner?
Refleksion uden handling ændrer ikke rigtig noget. Det gør det, du rent faktisk gør, til gengæld. Handling – selv i små doser – hjælper dig med at få sat tid af til arbejdsglæde.
Vi ved fra adfærdsdesign, at det er en fordel at skabe rammer når du vil danne nye gode vaner. Grundtanken er enkel: Vi handler ofte automatisk. Derfor lykkes forandringer bedre, når de:
- er små og overskuelige
- kobles til noget, du allerede gør
- giver en hurtig form for belønning
Dine nye vaner skal hjælpe dig med at få følelsen af, at dit arbejde giver mening – at din indsats nytter – vide dig at du gør en mærkbar forskel. Lad 2026 blive året hvor du konsekvent justerer de små ting, der gør en reel forskel for dig i dit arbejdsliv.
Rigtig godt nytår!!
