Skab adfærdsændringer, og vaner der holder
Vi ser ofte nye vaner, som noget vi skal “tage os sammen” til. Men når vi kigger på forskningen i vaner og adfærdsdesign, bliver det tydeligt, at nye vaner sjældent kommer af viljestyrke alene. De opstår gennem rammer, gentagelser og små justeringer.
Vaner er automatiske handlinger, som hjælper os med at spare mental energi i løbet af dagen. Netop derfor har de stor betydning for både trivsel og arbejdsglæde.
Her får du en kort introduktion til den forskning, der forklarer, hvorfor vaner virker – og hvorfor adfærdsdesign er et stærkt værktøj i arbejdslivet.
Flere forskere har i de seneste årtier bidraget til vores forståelse af, hvordan vaner skabes — og hvad der får dem til at holde.
Centrale forskere i vane- og adfærdsforskning
Wendy Wood (USC)
En af verdens mest citerede vane-forskere. Hun viser, at ca. 40 % af vores handlinger hver dag er vaner – ikke bevidste valg. Vaner styres af konteksten omkring os: hvad der er nemt, synligt og tilgængeligt.
BJ Fogg (Stanford Behavior Lab)
Kendt for Fogg Behavior Model, der viser, at en adfærd kun lykkes, når tre ting er til stede samtidig: motivation, evne og en trigger. Fogg dokumenterer, at små handlinger (“tiny habits”) er markant lettere at fastholde end store mål.
Forskningen: små ændringer virker bedst
Selv om forskningen kommer fra forskellige felter, peger den overraskende entydigt på tre mekanismer, der gør nye vaner lettere at skabe og fastholde.
1. Vaner lykkes, når de er små nok
Store intentioner kræver høj motivation, og motivation svinger. Små handlinger kræver mindre mental energi og har større sandsynlighed for at blive gentaget. Og gentagelser er selve kernen i en vane.
2. Vaner lykkes, når de kobles til noget, du allerede gør
Peter Gollwitzers forskning i “Implementation Intentions” viser, at vaner bliver lettere at gennemføre, når de forbindes med eksisterende rutiner. Det gør beslutningen automatisk.
Eksempel: “Når jeg åbner min computer om morgenen, vælger og skriver jeg dagens tre vigtigste opgaver.”
3. Vaner lykkes, når der kommer en hurtig belønning
Vores hjerne lærer af konsekvenser på kort sigt. Hvis en vane giver en lille følelse af succes, tilfredshed eller lettelse her og nu, er det nemmere at gentage den. Det er derfor, mikrosejre virker bedre end langsigtede mål.
Hvordan kan det styrke din arbejdsglæde?
Når du ændrer en lille del af måden, du arbejder eller interagerer med andre på, kan det påvirke både din trivsel og din arbejdsglæde. Forskningen viser, at små justeringer i hverdagen kan:
- øge motivationen gennem små succesoplevelser
- skabe ro og reducere stress ved at tydeliggøre rammer
- styrke fremdrift, fordi du kan se effekten af det, du gør
- forbedre relationer og samarbejde
- øge din oplevelse af kontrol i hverdagen
Vaner skabes ikke af ambition og gode intentioner, men af gentagelser. Og gentagelsen sker kun, når du gør nye handlinger lette, synlige og meningsfulde i din hverdag.
En lille ændring kan gøre en stor forskel
Når du arbejder med adfærdsdesign, behøver du ikke lave store omvæltninger i din arbejdsdag. Det afgørende er, at du vælger én lille vane, som giver mening for dig – og at du knytter den til noget, du allerede gør.
Det er netop derfor, små vaner kan gøre en reel forskel for dig. Når du vælger én konkret handling, der er let at gennemføre, bliver hverdagen mere overskuelig og mindre energikrævende.
Relaterede artikler:
