Sådan skruer du op for din arbejdsglæde – ifølge forskningen
Vidste du, at vi faktisk selv kan skrue op for vores egen arbejdsglæde og livsglæde? Mange tror, at glæde og tilfredshed bare kommer af sig selv – eller at det handler om held, gener eller omstændigheder. Men ifølge forskeren Sonja Lyubomirsky (professor i psykologi) kan vi faktisk påvirke vores egen glæde langt mere, end vi tror.
Du har større indflydelse på din arbejdsglæde, end du tror
I sin bog “The How of Happiness” har Lyubomirsky samlet årtiers forskning i, hvad der egentlig gør os glade. Hun har lavet en model, der viser, hvordan vores glæde fordeler sig mellem gener, omstændigheder og vores egne handlinger.
Hvor meget kan du selv påvirke din glæde?
50% af vores glæde er genetisk bestemt (det temperament og det humør, vi er født med).
10% handler om vores livsomstændigheder (job, bolig, økonomi, sundhed).
40% kommer fra vores egne bevidste handlinger – altså det, vi gør for at skabe glæde.
Det betyder faktisk, at du kan tage ansvar for næsten halvdelen af din egen glæde.
5 ting du selv kan gøre for at skabe mere arbejdsglæde
Selvom job, bolig og økonomi selvfølgelig spiller en rolle, viser forskningen, at vi hurtigt vænner os til ændringer i omstændighederne (det kaldes “hedonic adaptation”). Derfor er det vores bevidste valg og vaner, vi kan skrue på, hvis vi gerne vil opleve mere glæde i hverdagen – også på længere sigt.
Lyubomirsky har samlet en række forskningsbaserede strategier, du kan bruge – både på jobbet og i din hverdag. her har du 5 af dem:
Øv dig i taknemmelighed
Skriv ned, hvad du er taknemmelig for – store som små ting. Det skaber en positiv spiral og gør dig mere opmærksom på det gode i hverdagen.
Plej de gode relationer
Investér tid og opmærksomhed i dine kolleger. Hjælp hinanden, anerkend dem og skab et stærkt socialt netværk.
Sæt meningsfulde mål
Sæt dig mål, der giver mening for dig – både personligt og arbejdsmæssigt. Det kan f.eks. være at lære noget nyt eller tage ansvar for et projekt.
Vær til stede i nuet
Øv dig i at være nærværende. Mindfulness, pauser og refleksion kan hjælpe dig med at nyde processen og ikke kun jagte resultater.
Gør noget godt for andre
Små venlige handlinger – som at hjælpe en kollega eller anerkende en andens indsats – booster også din egen glæde (Vi kalder det uventet venlighed).
Hvorfor små vaner virker bedre end store forandringer
Sonja Lyubomirskys forskning bygger på begrebet hedonic adaptation – altså at vi hurtigt vænner os til positive forandringer i vores omgivelser. Lønforhøjelser er naturligvis fantastiske, men efter kort tid vender vi tilbage til vores “normale” lykkeniveau. Det kaldes også “lykke-termostaten”, og den er i høj grad genetisk bestemt. Derfor har de små, daglige handlinger en langt større og mere vedvarende effekt på vores glæde. Og nej – der er så absolut ingen af os der har noget imod lønforhøjelser, men der er andre ting vi selv er herre over der også kan påvirke vores glæde.
Du har mere magt over din arbejdsglæde end du tror
En række studier viser, at når vi praktiserer taknemmelighed, hjælpsomhed og meningsfulde sociale relationer, stimulerer vi blandt andet dopaminsystemet i hjernen. Dopamin er kendt som hjernens belønningsstof, der giver os følelsen af motivation og glæde. Samtidig aktiverer vi prefrontal cortex – den del af hjernen, der hjælper os med at planlægge, reflektere og træffe gode beslutninger. Det betyder, at vi bliver bedre til at tage bevidste valg, der understøtter vores glæde.
Og det stopper ikke her: Når vi gentager de gode handlinger over tid, skaber vi også stærkere neurale forbindelser i hjernen. Det betyder, at glæden bliver nemmere at “tænde” i hverdagen. Med andre ord: små ændringer kan faktisk ændre den måde, vi tænker og føler på – også på jobbet.
Så i stedet for at vente på, at noget stort skal ske udefra, kan du altså selv tage små skridt, der opbygger din arbejdsglæde. Det er netop det, Sonja Lyubomirskys forskning peger på – og det er ret fantastisk, at vi har så meget indflydelse selv.
