Fokustid: derfor er den så vigtig for arbejdsglæden
Vi ønsker alle at levere et godt stykke arbejde vi er stolte af. Det er en væsentlig kilde til vores arbejdsglæde. Men for at præstere har vi nogengange brug for at fordybe os i en opgave – brug for fokus uden en masse forstyrrelser.
Forskningen peger nemlig på at vores hjerner ikke er bygget til konstant højt tempo, afbrydelser og multitasking. Og når vi forsøger alligevel, betaler vi prisen i form af mental træthed, lavere kvalitet og faldende arbejdsglæde.
Hukommelsen har en grænse
Vi bruger hukommelsen til at holde informationer aktivt i hovedet, sortere dem og skifte mellem opgaver. Problemet er bare, at hukommelsen er meget begrænset. Den kan kun rumme nogle informationer ad gangen.
Når vi forsøger at holde styr på for mange ting samtidig – mails, beskeder, møder, opgaver og afbrydelser – bliver hukommelsen overfyldt. Resultatet er mentalt overload.
Det kan vise sig som:
- manglende overblik
- glemsomhed
- rastløshed
- behov for overspringshandlinger
Det er altså ikke et tegn på, at du er ustruktureret eller ineffektiv. Det er et tegn på, at din hjerne arbejder under vilkår, den ikke er designet til.
Multitasking er en myte
Mange har lært, at multitasking er effektivt. Men al seriøs forskning viser det modsatte:
Når vi “multitasker”, skifter vi i virkeligheden bare hurtigt mellem opgaver. Og hvert skift har en mental omkostning.
De konstante skift:
- øger den kognitive belastning
- forlænger den samlede opgavetid
- reducerer kvalitet og læring
- gør det sværere at opleve flow og tilfredshed
Det er netop derfor, fokustid er væsentlig for både vores produktivitet og arbejdsglæde. Når vi får lov til at fordybe os, stiger oplevelsen af mening, mestring og faglig stolthed.
Fokustid kan indlæres
Det kræver ikke, at du vender op og ned på dit arbejdsliv. Små, konkrete greb kan give hjernen langt bedre arbejdsbetingelser.
Her er fire veldokumenterede greb, som kan hjælpe dig med at skabe mere fokus i hverdagen:
4 greb til mentalt fokus
1. Kend dine typiske distraktioner
Bliv bevidst om, hvad der oftest afbryder dig i løbet af dagen.
Del dem op i:
- det, du kan gøre noget ved
- det, du ikke kan gøre noget ved
Så kan du tage fat i dem du rent faktisk har indflydelse på.
2. Fjern de distraktioner, du kan påvirke
Notifikationer, mails og apps er designet til at kapre din opmærksomhed.
Slå dem fra – og planlæg i stedet faste tidspunkter, hvor du tjekker mails og beskeder.
Det giver hjernen ro til at arbejde færdigt.
3. Gør én ting ad gangen
Multitasking belaster hjernen.
Når du arbejder med én opgave ad gangen, træner du din evne til fokus – og sparer ofte tid, selvom det føles langsommere i øjeblikket.
4. Arbejd i fokusperioder – og hold pauser
De fleste kan fokusere og lære bedst i 80–120 minutter ad gangen. Derefter har hjernen brug for en pause for at kunne fortsætte med kvalitet. Du kan evt. bruge pomodoro-metoden.
Kilde: ‘Fokus – Sådan skaber du gode arbejdsbetingelser for din hjerne’ af Trine Kolding, Gyldendal 2022
Fokustid er en forudsætning for arbejdsglæde
Når du får mulighed for at arbejde med fokus:
- bliver opgaverne mere overskuelige
- stiger kvaliteten af dit arbejde
- øges oplevelsen af mestring
- og arbejdsglæden får bedre betingelser
Fokustid giver hjernen de arbejdsvilkår den har brug for, så du kan gøre dit arbejde bedst muligt – og med glæde.
