Tips

5 tips til arbejdsglæden

Arbejdsglæde handler ikke så meget om, hvad vi har – eller hvad vi gerne vil have. Det handler mere om, hvad vi gør! Men hvad er det så, der giver os arbejdsglæde? Hvad skal du fokusere på?

Arbejdsglæde opstår, når vi udfører et meningsfuldt arbejde sammen med gode kolleger. Det handler om at skabe fællesskaber – både faglige og sociale – hvor vi kan bruge vores kompetencer, blive anerkendt og mærke, at vi gør en forskel.

Vi ved, at arbejdsglæden ikke kun påvirker vores arbejdsliv, men også vores generelle livsglæde og helbred uden for arbejdet. Og arbejdsglæde smitter – både vores kolleger og dem, vi deler livet med. Manglende arbejdsglæde smitter også, og så kan den desværre medføre stress, søvnløshed eller endda sygdom.

Flere arbejdspladser har heldigvis indset, at arbejdsglæde er en strategisk nødvendighed. Når medarbejdere trives, præsterer de bedre, samarbejder bedre og har færre sygedage – og det kan mærkes direkte på bundlinjen.

Men hvad kan du gøre for at øge arbejdsglæden? Det er heldigvis ikke raketvidenskab.

Meningsfulde resultater og relationer

Vi elsker at skabe resultater – især når de føles meningsfulde. Vi går på arbejde for at gøre et godt stykke arbejde og for at kunne være stolte af det, vi leverer. Samtidig er relationerne afgørende: vi har et grundlæggende behov for at være en del af et fællesskab, hvor vi føler os inkluderet, respekteret og trygge.

De to ting – meningsfulde resultater og relationer – er fundamentet for arbejdsglæden. Når de er på plads, får både mennesker og virksomheder mulighed for at blomstre.

5 tips til arbejdsglæden

Og her er 5 helt konkrete ting du kan gøre – en af dem måske allerede i dag – for at skabe meningsfulde resultater og relationer og få noget mere arbejdsglæde.

Uventet venlighed – Gør noget rart for en kollega

Patricia (vores administrative geni) havde engang et job i et stort forsikringsselskab, hvor der bestemt ikke var meget gang i arbejdsglæden. En aften så hun, at en kollegas kaffekop stod uvasket ude i deres tekøkken. Hun greb hurtigt kaffekoppen og vaskede den op. Så tog hun en post-it seddel og skrev “Hav en god dag” og en smiley og satte den på kollegaens kop. Næste morgen kom kollegaen gennem afdelingen med koppen, smilende over hele femøren mens hun glad sagde “Hvem har skrevet det her? Jeg blev bare så glad! Hvem var det?” Sådan en lille ting havde reddet hele hendes dag – måske hele hendes uge.

Hvad kan du gøre?
Skriv en sød personlig besked til en kollega som har hjulpet dig, tag en kop kaffe med til en kollega der har ekstra travlt , tag blomster med fra din have, læg et stykke chokolade på din kollegas plads, tag hjemmebag med til dit team (bare fordi), hold døren for en kollega eller tilbyd en kollega din hjælp.

Uventet venlighed er små ting du gør helt uventet, for at gøre andre glade. Vi elsker alle sammen når andre er betænksomme overfor os. Og så viser videnskaben heldigvis at vi også selv bliver gladere af at gøre andre glade. Det er da en win win lige dér.

Ros en kollega

Vi har alle brug for anerkendelse, om vi vil indrømme det eller ej. Ofte glemmer vi bare at give andre ros og anerkendelse, også selvom vi gerne vil. Husk at give dine kolleger et skulderklap, når de fortjener det. Sig det under fire øjne, nævn det på et møde, skriv et lille kort, send en mail eller en besked. Formen er ikke det vigtigste. Det vigtigste er, at du får det gjort.

Anerkendelse virker bedst, når den er oprigtig og konkret. Du skal ikke rose for at rose. Men når en kollega har gjort noget godt, så sig det tydeligt. Fortæl også gerne, hvad det betød. For dig, for teamet, for kunden, patienten, borgeren, afdelingen eller virksomheden.

For eksempel: “Tak for din hjælp tidligere. Det gjorde, at jeg kom godt videre.”, “Jeg lagde mærke til, hvordan du fik skabt ro i mødet. Det gjorde en forskel.”, “Det var virkelig godt, at du fulgte op på kunden så hurtigt. Det betød, at vi fik løst problemet, før det voksede.”

Og husk: Vi har ikke alle samme behov for anerkendelse. Nogle har brug for at høre det lidt oftere end andre. Kend dine kolleger. Læg mærke til, hvem der har brug for lidt ekstra opmærksomhed indimellem.

I den kommende uge kan du øve dig i at give mere konkret anerkendelse. Gør det gerne i øjeblikket, når du lægger mærke til noget godt. For jo længere vi venter, jo større er risikoen for, at det aldrig bliver sagt.

Sig godmorgen til dine kolleger

Når du møder på arbejdet, er det vigtigt, at du får hilst ordentligt på dine kolleger.

Det lyder måske banalt, men små sociale handlinger har stor betydning for arbejdsglæden. I positiv psykologi ved vi, at gode relationer er en af de vigtigste kilder til lykke. Og fra adfærdsdesign ved vi, at netop de små gentagne handlinger er interessante, fordi de kan være med til at forme kulturen.

Et nærværende godmorgen er sådan en handling. Det tager få sekunder, men kan være med til at skabe en god start på dagen. Du viser: Jeg har set dig. Du hører til her. Og det gør en forskel – både for humøret, energien og samarbejdet resten af dagen.

Et nærværende godmorgen kan være en lille handling med stor effekt.

Her er opskriften på det vi kalder ‘Niveau 5 godmorgen’

• Sig godmorgen – møder du ind om aftenen siger du selvfølgelig godaften
• Få øjenkontakt
• Lyd glad (smil)
• Tilføj personens navn og/eller en lille ekstra bemærkning, som “Godt at se dig”, “Har du haft en god weekend?”, “Hvordan går det med den opgave du arbejder på?”, “Har du lyst til at spise frokost sammen i dag?” eller lignende.
• I særlige tilfælde, f.eks. når du får en ny kollega eller hvis I ikke har set hinanden længe er fysisk kontakt sidste niveau (giv hånd, et klap på skulderen, måske endda et kram hvis du kender personen godt – og naturligvis med respekt, og KUN hvis den anden person er ok med det).

Og husk også lige et glad “farvel og på gensyn” inden du går hjem.

Husk 3 gode oplevelser fra arbejdsdagen

Ved bevidst at fokusere på de gode ting der sker for dig, bliver du gladere og mere taknemmelig. Undersøgelser har vist, at et bevidst fokus på dagens gode oplevelser, kan træne vores hjerne til også at huske de positive oplevelser.

Inden du går hjem fra arbejde, skriver du 3 gode oplevelser fra dagen ned. Det kan være små eller store ting, bare noget der gjorde dig glad. Det hjælper dig til, bedre at se (og huske) de positive oplevelser der sker i løbet af en arbejdsdag og træner dig til at tænke mere positivt. Nogle undersøgelser har vist, at når du laver denne øvelse i 2 uger, er du målbart bedre til at huske de positive oplevelser de 3 efterfølgende måneder.

Mig-tid / Tag en tjek-ind med dig selv

Husker du at stoppe op og tage temperaturen på din arbejdsglæde? Ved du, hvad der giver dig arbejdsglæde – og hvad der udfordrer den?

Det behøver ikke tage lang tid. Brug 1-2 minutter i løbet af dagen på at tjekke ind med dig selv:

• Find et sted, hvor du kan sidde uforstyrret.
• Sæt dig godt til rette og luk eventuelt øjnene.
• Træk vejret roligt og bevidst 1 minuts tid.
• Reflekter og spørg dig selv:

Hvordan har jeg det fysisk lige nu? Er jeg frisk, træt og mærker jeg noget i kroppen?

Hvad fylder i mine tanker? Er jeg glad, presset, spændt, nervøs, forventningsfuld – eller noget helt andet?

Hvordan er min arbejdsglæde lige nu? Er der noget, der har styrket den? Eller noget, der dræner den?

Når du har mærket efter, så overvej, hvad du har brug for. Gør lidt mere af det, der giver dig energi. Og lige så vigtigt, tag fat i det, der eventuelt dræner dig – og gør noget ved det. Du kan også vælge at tale med en kollega, din leder eller en anden, der kan hjælpe dig med at tage næste skridt.

• Sid roligt og træk vejret endnu 1 minuts tid, inden du går videre med arbejdsdagen.

Arbejdsglæde er noget vi gør!

Vi har alle en ansvar for arbejdsglæden – og vi skal naturligvis starte med os selv. Så længe vi går og venter på, at andre skal skabe arbejdsglæden for os, sker der ingenting.

For kun du ved, hvad der gør dig glad. Det er ikke andres opgave at gætte, hvordan du har det – eller hvad du har brug for. Arbejdsglæde begynder med, at du mærker efter, tager ansvar og gør noget aktivt for at skabe den.

Når du gør det, inspirerer du også andre til at gøre det samme. Og sådan vokser arbejdsglæden – én handling, én relation og én arbejdsdag ad gangen.

Mandagstips

Du kan finde mere inspiration i vores mandagstips – som er simple, enkle ting, du kan gøre for at skabe mere arbejdsglæde – allerede i dag. Der kommer et nyt på vores blog næsten hver anden (surprise!) mandag.